La mayoría de jugadores aficionados solo juega partidos. Es divertido, pero progresa más rápido quien dedica aunque sea una parte de su tiempo a entrenar de forma específica.
Ejercicios en pista (con compañero)
1. Peloteo de fondo al centro
Ambos en el fondo, peloteo suave dirigido al centro. Objetivo: 20 golpes seguidos sin fallo. Trabaja regularidad y colocación.
2. Volea contra fondo
Uno en la red y otro en el fondo. El de la red volea siempre profundo; el del fondo juega con la pared. Cambiad cada 5 minutos.
3. Globo y bandeja
Uno lanza globos desde el fondo y el otro responde con bandejas a la reja. Trabajáis dos golpes clave a la vez.
4. Salidas de pared
El compañero lanza bolas a la pared de fondo y tú practicas la colocación y la salida. Empieza sin golpear, solo colocándote. Más en salida de pared.
5. Puntos condicionados
Jugad puntos con una regla: por ejemplo, «solo se puede atacar desde la red» o «el primer golpe tras el saque debe ir al centro». Ayuda a interiorizar la táctica.
Ejercicios físicos en casa
- Sentadillas y zancadas (3 × 12): fuerza de piernas para flexionar en cada golpe.
- Desplazamientos laterales con banda elástica (3 × 30 s): mejoran la movilidad en pista.
- Plancha frontal y lateral (3 × 30 s): estabilidad del tronco.
- Rotaciones con banda o balón medicinal: potencia de giro.
- Ejercicios de antebrazo con mancuerna ligera: prevención del codo de tenista.